Bí quyết “vàng” giúp bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 đúng cách và hiệu quả nhất

1. Tại sao phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung canxi?

Mỗi loại khoáng chất đều có một tầm quan trọng nhất định đối với con người. Đặc biệt là canxi, chúng góp phần duy trì sức khỏe dẻo dai, chắc khỏe. Theo thống kê, canxi chiếm 1-2% trọng lượng cơ thể và tồn tại ở nhiều bộ phận như: , răng, móng tay. Trong đó,Thậm chí, có đến 99% canxi nằm trong và răng.

Đối với phụ nữ tuổi 40, canxi là nhân tố cần thiết để duy trì sức khỏe và ngăn chặn nguy cơ loãng . Nếu không cung cấp đủ canxi cần thiết cho cơ thể, bạn sẽ gặp phải nhiều vấn đề về như: giòn , đau nhức khi vận động, hoặc gãy .

Ngoài ra, còn có 10g canxi tồn tại trong dịch tế bào và đóng vai trò quan trọng trong quá trình hoạt động của hệ thần kinh. thiếu canxi thường xuyên gặp phải tình trạng đau đầu, suy nhược thần kinh, không thể tập trung, đồ nhiều mồ hôi,…

Vì vậy, bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 là điều vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe. Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phụ nữ trung tuổi cần cung cấp ít nhất 100mg canxi mỗi ngày để phục vụ cho hoạt động sống và nuôi dưỡng hệ . 

Ngoài ra, nhu cầu canxi tương quan với nhu cầu sử dụng vitamin D. Đây là một hợp chất quan trọng có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nếu bạn chỉ nạp canxi mà không có vitamin D thì phần lớn lượng canxi sẽ bị đọng ở ruột và bài tiết ra bên ngoài. 

Vì vậy, cùng với việc áp dụng các phương pháp bổ sung canxi chị nên tắm nắng vào buổi sáng và ăn nhiều hoa quả chứa vitamin D. 

Những hệ lụy xảy ra khi cơ thể bị thiếu hụt canxi

Người thiếu canxi thường gặp phải một số triệu chứng sau đây:

• Mất ngủ: Canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh, vì thế chị nào thiếu canxi thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu,…

• Loãng : Đây là tình trạng thường xuyên xảy ra ở phụ nữ tuổi mãn kinh. 

• Chuột rút: Co cứng thường xuất hiện ở các bộ phận như: cánh tay, nách, đùi,…

• Khô da, dễ bị nổi : Chị nào thường xuyên bị khô da mặc dù thời tiết không quá nóng hoặc quá lạnh thì rất có thể nguyên nhân là thiếu canxi.

• Móng giòn: Thiếu canxi khiến cho móng tay, chân hay bị gãy và yếu.

• Dễ nổi cáu: Cung cấp hàm lượng canxi không đủ sẽ khiến cho năng lực thần kinh bị suy giảm và hay nổi cáu, khó chịu.

• Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt: Phụ nữ thiếu canxi làm cho hành kinh nhiều và số lần “đèn đỏ” tăng lên.

• Vấn đề về răng: Canxi có nhiều trong răng nên khi bị thiếu bạn sẽ gặp phải tình trạng sâu răng, đau nhức, răng xỉn màu,…

2. Cách bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40

Hiện nay, có rất nhiều cách khác nhau để cung cấp đủ canxi cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, 2 phương pháp mà Mẹ Bỉm Bé Mít giới thiệu dưới đây được đánh giá là an toàn và dễ thực hiện nhất.

Bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 bằng thực phẩm

Dưới đây là những thực phẩm giàu canxi nhất, bạn có thể lựa chọn cho thực đơn hàng ngày.

Sản phẩm từ sữa

Các loại sữa như sữa chua, sữa bò luôn chứa một lượng canxi tuyệt vời. Chỉ với 1 ly sữa 280g đã có hàm lượng canxi khổng lồ lên tới 448mg. Ngoài ra, chúng còn giúp cung cấp canxi ngay tức thời nếu bạn gặp tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt,…

Xem thêm:

Súp lơ xanh

Theo nghiên cứu, 1 bát súp lơ chín có thể chứa 86mg canxi. Ngoài ra, loại rau này còn có một hàm lượng chất xơ dồi dào giúp tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa và làm da của chị luôn tươi trẻ.

Phô mai

Nhắc đến thực phẩm bổ sung canxi không thể không kể tới phô mai. Tùy thuộc vào các sản phẩm khác nhau mà lượng canxi tương đương cũng khác biệt, trung bình trong 30g phô mai có chứa 200-300mg canxi. Tuy nhiên, đây là một loại thức ăn có hàm lượng calo cao nên chú ý để tránh bị tăng cân. 

Đậu phụ

Đây là một lựa chọn tuyệt vời dành cho chị nào đang ăn chay. Chỉ ½ bát đậu phụ có thể cung cấp 250-800mg canxi. Ngoài ra đậu còn chứa chất xơ và chất đạm rất tốt cho hệ tiêu hóa. 

Nước cam

Thay vì lo lắng uống sữa hàng ngày làm cho vóc dáng không được mảnh mai, thì chị có thể uống nước cam như một sản phẩm thay thế. Ước tính, 1 ly nước cam có chứa 350mg canxi cùng nhiều chất dinh dưỡng bổ ích khác như vitamin D, C, A và kali.

Hải sản

Một số hải sản giàu canxi là tôm, cá mòi, cá mòi,.. Không chỉ cung cấp canxi, các loại hải sản còn là nguồn thực phẩm dồi dào chất béo omega 3 có lợi cho tim mạch.

Bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 bằng thuốc

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc bổ sung canxi khác nhau đã được Bộ Y tế cấp phép sử dụng. Tùy thuộc vào nhu cầu và khả năng tài chính mà bạn có thể cân nhắc và chọn loại thuốc phù hợp với mình.

Kirkland Calcium 600mg & D3

Trong thuốc này có chứa đến 600mg canxi và 400IU vitamin D. Với hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào, thuốc này có tác dụng hạn chế các vấn đề về như: loãng , đau nhức, giòn ,…

Blackmores Total Calcium Magnesium & D3

Blackmores Total Calcium Magnesium & D3 là thuốc bổ sung canxi rất phổ biến với phụ nữ 30 tuổi, đặc biệt là người đang mang thai. Ngoài thành phấn chính là canxi, thuốc còn chứa hàm lượng vitamin C, K1 và axit folic giúp ngăn ngừa loãng .

Puritan’s Pride Bone Care

Đây là một thương hiệu thuốc nổi tiếng đến từ Hoa Kỳ. Bone Care được nghiên cứu đặc biệt chứa 1000mg canxi theo đúng nhu cầu của phụ nữ 30 tuổi. Ngoài ra, kẽm và magie còn giúp duy trì khoáng hóa để hệ luôn khỏe mạnh.

3. Những lưu ý khi bổ sung canxi để đạt hiệu quả tốt nhất

Khi áp dụng các phương pháp bổ sung canxi, chị cần lưu ý một vài vấn đề sau đây:

• Hạn chế ăn mặn vì có thể hạn chế khả năng hấp thụ canxi của cơ thể và phần lớn bị bài tiết ra bên ngoài.

• Nên uống thuốc bổ sung canxi với nước lọc, tránh các chế phẩm từ sữa vì dễ đọng canxi ở ruột.

• Không sử dụng các chất kích thích như: , bia, thuốc lá, cà phê,…

• Không dùng cùng lúc sắt và thuốc bổ sung canxi vì 2 chất này dễ xảy ra phản ứng làm giảm khả năng hấp thụ canxi.

• Thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi vào buổi sáng sau ăn 1 giờ.

Trên đây là 2 cách để bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 được sử dụng nhiều nhất và những lưu ý đặc biệt quan trọng. Mong rằng với thông tin Mẹ Bỉm Bé Mít vừa chia sẻ sẽ giúp chị luôn trẻ đẹp và tràn đầy năng lượng.

  Tài liệu tham khảo